z cukrem wiem sama po sobie, jak coś zjem nawet o tym nie wiedząc, że tam jest cukier, to automatycznie mam problem z utrzymaniem diety, kusi mnie i cały dzień myślę o pokusach,a jak jest czysto to ok dokładnie tak mam, najgorzej jak mnie licho podkusi 'polizać' coś słodkiego, to potem cały dzień chodzę i myślę o słodkim |-O ja niestety jestem [...]
Czyli mówisz żeby zrezygnować z A6W jestem teraz na 11 dniu nwm czy wytrwam do końca i wiem że obciąża strasznie kręgosłup ale po prostu chce się pozbyć brzucha w dość krótkim czasie -,-, a brzuszki dlaczego nie, przed chwilą wróciłem z siłowni po 200 brzuszkach i a6w no ledwo już jeżeli chodzi o 6 ale jakoś dałem rade teraz czyje że tak powiem że [...]
Mineral44 - 16 tyg około. Dziękuję wam chłopaki, mam jeszcze pytanie co do kaloryczności diety obecnie mam ok 2100 kcal zaczynałem redukcje z 2800, to troche mało, a planowana długość redukcji przeraża mnie pod kątem ile tych kalorii mi zostanie kiedy będę w końcowej fazie. Gdzie jest ta dolna granica której nie powinienem przekraczac ? Zmieniony [...]
[...] co jest napisane w temacie "Co jedzą Ladies" wystarczy mi do zaplanowania sobie diety? Rozumiem że moja dieta powinna wynosić 1800kcal ? Mam skakankę z łożyskami może skakanie na niej będzie dobrym wyjściem? I mam jeszcze pytanie. Skoro Madam Ch. jest do d. to czy trening Jillian Michaels_ Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout będzie [...]
Zgłaszam swoją kandydaturę do testu. -Mam powyżej 18 lat - dokładnie 24 -Posty powyżej 200 - dokładnie 3872 %) -Cel: Rekomp Aktualnie przeszedłem na rekompozycje, więc myśle że Firestarter może być tym czego mi trzeba :p nie brałem nigdy udziału w teście sponsorowanym, ale zapewniam że wykazuje profesjonalne podejście do treningów i diety, poza [...]
Mam jedno małe pytanie, utnę o te 1000 kalorii, oczytałem się różnych teorii ,że jak za dużo utnę kalorii to stanie waga i nie bedzie chciała spadać, ale czy jak konsekwentnie będę trzymał się tej diety to w końcu zaskoczy? Wielu sportowców ostro jedzie po kaloriach jak są na jakiś dietach ultra low carb czy coś. Mam problem z wbicie się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zalałem się tłuszczem podczas robienia diety... Stosowałem carb cycling ze względu na to ze juz jak zaczynalem miałem lekki brzuszek i planowałem na koniec pierwszego roku treningów mieć 103kg (przy 194cm) i potem przejsc na trening metaboliczny no ale w diecie w ostatnich miesiącach cos poszło nie tak i teraz chcę zrzucic z 104kg do 95kg a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zalałem się tłuszczem podczas robienia diety... Stosowałem carb cycling ze względu na to ze juz jak zaczynalem miałem lekki brzuszek i planowałem na koniec pierwszego roku treningów mieć 103kg (przy 194cm) i potem przejsc na trening metaboliczny no ale w diecie w ostatnich miesiącach cos poszło nie tak i teraz chcę zrzucic z 104kg do 95kg a [...]
Po FBW efekty są tzn. ja mam lipę ponieważ jestem budowy Endomorficznej dlatego biegam na bieżni żeby spalić tłuszcz który mam np. na brzuchu. A co do efektów po fbw to wzrosła znaczenie siła i kształty też się trochę poprawiły ale 4 miesiące to za krótki czas żeby były widoczne jakieś efekty w budowie ciała. Chciałem rozpocząć jakąś dietę ale za [...]
witam, ponownie, a więc po wizycie u dila okazało się że npp będzie dopiero za 2 miechy, zdecydowałem się na prop + wino inj 8 tygodni. mam pytanie odnośnie diety, mianowicie jestem od paru tyg. na redukcji (spadło z 84 do 77,5kg), co za tym idzie mam ujemny bilans kaloryczny, cel cyklu to czyste mięcho, nie zależy mi na razie na masie, chcę się [...]
2 lata stażu, proszę o ocenę diety a nie o opinię czy mam już rzeźbić, to chyba ja mam się czuć dobrze i stwierdzić czy jeszcze masa czy już rzeźba. Osobiście dobrze czuję się przy wadze ok 85kg. Warzywa i oliwa (posiłek 3) podzielone oczywiście na posiłki 3,4,5,7.
/SFD/Images/2015/12/31/cb72b0a2899b473183d0bec29b3f5ff7.jpg Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 15,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z z linka wyciągu dolnego : 15,15,12,12 x 50kg + drop-set 40kg x 12 Triceps: 1.Prostowanie ramion [...]
12.03.2014 Poniosło mnie. Myślałem przed treningiem, że te 4ćw co mam zaplanowane to za dużo... zrobiłem 5 \-) Mówcie co chcecie - pewnie trochę racji w tym b będzie - że przeładowałem plan, ale te wszystkie szczury co robią na pałę treningi i na bicki walą po 6 ćwiczeń z jakiegoś powodu mają te bicki lepsze niż ja. Raz na 2 tygodnie będę sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chyba źle mnie zrozumiałeś albo ja źle się wyraziłem. Chodziło mi o to, że plecy, uda czy łydki to mięśnie, na których mniej mi zależy niż np. biceps czy klatka. Co do maszyn czy atlasów to mam jak na razie tylko taką możliwość ćwiczeń. Chcę na razie wejść w fazę ciągłego ćwiczenia i diety, a nie rzucać się na głęboką wodę i kupować sprzęt. [...]
Przecież moja waga jest jak najbardziej w normie. Ale jeśli mam zacząć jeść więcej to nie bardzo wiem gdzie mam dokładać. Jak przeanalizuje swoje odżywianie z czasów bez diety to większości kalorii dostarczałam sobie z przekąsek, słodyczy, chipsów, alkoholu, fast foodów i cukru. De facto ilości wartościowego jedzenia niespecjalnie ograniczyłam [...]
[...] kalorii i przeliczeniu diety wyszło mi białko 3,4,węgle 7,6,tłuszcze 1,7 ,kalorie: 5258,5-zobaczymy jak będzie, najwyżej obetnę z 400 kalori i węgle, ale mam zamiar zwiększyć tez aktywność fizyczna po za siłownia więc myślę że będzie dobrze, co do cyp na razie zostawię tą dawkę co mam , za kolejne 2tyg zdecyduje czy nie podbić o 100-150mg, pozdro
[...] porad. Poza tym mam problem z napięciem mięśni lędźwiowych podczas biegania i mam trochę porozbijane stawy, także muszę zostać przy orbitreku. Co do diety to szukam konkretniejszej rady, bo "dieta z ujemnym bilansem kcal" to nic nie pomaga, bo to każdy wie, kto chociaż trochę czytał o odchudzaniu. Pytałem też o wspomagacze w postaci [...]
Dzień 168 MASA DNT Dzisiaj była dobra regeneracja 8 h + 4 h drzemka , diety nie trzymałem , suplementacja jak zawsze , jutro będzie trening klata + tric + bic a we wtorek wyrywają mi ten ząb , od środydo 29 mam wolne od szkoły to będzie więcej luzu / czasu mam nadzieje że po wyrwaniu zęba już w czwartek / piątek zaczne normalnie jeść tymczasem ide [...]
Redukcja Isthar-pods.str.38 i 52
